ไหล่และสะโพกแข็งแรง ไขมันส่วนไหนก็เบิร์นไม่เหลือ

ไหล่และสะโพกแข็งแรง ไขมันส่วนไหนก็เบิร์นไม่เหลือ

 

บริหารนาน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละท่าพิชิตเป้าหมายที่ต่างกันทั้งพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลดสัดส่วน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อ เผาผลาญไขมัน ทำแต่ละท่าต่อเนื่องกันโดยไม่พัก

ครั้งแรกที่เริ่มออกกำลังกาย ทำแต่ละท่าโดยเคลื่อนไหวช้าๆ เท่าที่จะเป็นไปได้ (คราวต่อไปตั้งเป้าให้ทำได้นานกว่า 30 วินาที) จากนั้นทำท่าที่เหลืออยู่ทั้งหมดภายใน 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

ท่า Eccentric Single-Leg Box Squat

ยืนถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมกระดกปลายเท้าขวาขึ้นจน ยืดแขนตรงไปด้านหน้าระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือขนานกับพื้น (a) ยืดหน้าอก เกร็งหน้าท้อง ดันก้นไปด้านหลังย่อเข่าซ้าย ลดตัวลงช้าๆ จนก้นสัมผัสเก้าอี้ ขาขวายืดไปข้างหน้า (b) กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

ลดสัดส่วน

ท่า Eccentric Chinup

ยืนบนกล่องหรือเก้าอี้ใต้บาร์จับบาร์โดยที่ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ดึงตัวขึ้นและกระโดดยกตัวขึ้นให้คางอยู่เหนือบาร์ (a) ค่อยๆ ปล่อยตัวลงมาช้าๆ  (b) เมื่อยืดแขนจนสุดแล้วจึงปล่อยมือ

2

ท่า Eccentric Pushup

วางมือทั้งสองยันพื้น แยกแขนสองข้างกว้างเท่าหัวไหล่ ยืดขาไปด้านหลังปลายเท้าดันพื้นไว้ เกร็งหน้าท้อง ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้นตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า (a) เกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า (b) เกร็งหน้าท้องพลางงอข้อศอกลดลำตัวลงช้าๆ จนขนานกับพื้นพยายามบีบข้อศอกให้ติดลำตัวตลอดท่า

3

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Women’s Health Thailand

ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : http://www.seventeenthailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/seventeenthailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : http://www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : https://twitter.com/Seventeenthai

 

Comments

error: Content is protected !!