แจกเมนูหุ่นสวย!! ครบทั้ง 5 หมู่ ให้ทั้ง 3 มื้อ

แจกเมนูหุ่นสวย!! ครบทั้ง 5 หมู่ ให้ทั้ง 3 มื้อ

มื้อเช้า 

พัฟไข่คน

ส่วนผสม

ไข่ 1 ฟอง และไข่ขาวอีก 1 ฟอง

พริกไทยอ่อนบด 2 ช้อนโต๊ะ

หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ

แผ่นแป้งชนิดโฮลวีทขนาด 8 นิ้ว 1 แผ่น

ชีส Monterey Jack หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 1 ออนซ์

ซอสซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

นำไข่คนมาคลุกเคล้ากับพริกไทยและหอมแดง ปรุงรสด้วยชีสและซอสซัลซ่า แล้วห่อด้วยแผ่นแป้ง

พลังงานทั้งหมด 330 แคลอรี

มื้อกลางวัน

สลัดถั่วกับไส้กรอก

ส่วนผสม

ไส้กรอกไก่ 1 ชิ้น

ผงกระเทียม 1 ช้อนชา

ถั่วต้ม 1 ถ้วยตวง

ยี่หราบดละเอียด ½ หัว

แอปเปิลเขียวหั่นลูกเต๋า ½ ลูก

ผักชีหั่น ½ ต้น

ผักอรูกูลา 2 ถ้วยตวง

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

น้ำส้มสายชูหมักจากองุ่นแดง 1 ช้อนชา

มัสตาร์ด Dijon ½ ช้อนชา

วิธีทำ

อุ่นไส้กรอกไก่ในกระทะ แล้วปรุงรสด้วยผงกระเทียม จากนั้นใส่ถั่วลงไป คนให้เข้ากันเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นนำลงจากเตาแล้วคลุกเคล้ากับยี่หร่า แอปเปิล และผักชี เสร็จแล้วเทลงบนจานที่รองด้วยผักอรูกูลา สุดท้ายราดน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู และมัสตาร์ด

พลังงานทั้งหมด 390 แคลอรี

มื้อเย็น

หมูอบกับผักต้ม

ส่วนผสม

หมูสันในขนาด 4 ออนซ์ 1 ชิ้น

ถั่วแขกต้ม 1 ถ้วยตวง

อัลมอนด์หั่น 2 ช้อนโต๊ะ

มันเผา 1 ชิ้น

วิธีทำ

ปรุงรสหมูสันในด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นเอาหมูลงทอดบนกระทะที่ฉีดด้วยน้ำมันสเปรย์ จากนั้นนำไปอบในไมโครเวฟที่อุณหภูมิ 450 องศา นาน 15 นาที เสร็จแล้วหั่นสไลด์ โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ กินคู่กับถั่วแขกและมันเผา

พลังงานทั้งหมด 370 แคลอรี

ของว่าง

ลาเต้สตาร์บัคส์แก้วเล็ก (นม 2 เปอร์เซ็นต์) 1 แก้ว

กล้วย 1 ผล

พลังงานทั้งหมด 260 แคลอรี

วิธีทำ

ปั่นส่วนผสมเหล่านี้ พริกป่น ½ ถ้วยตวง เฟต้าชีสบด ¼ ถ้วยตวง กระเทียม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก ½ ช้อนชา ให้เข้ากัน กินคู่กับบล็อกโคลี่และแครอทอย่างละ ½ ถ้วยตวง

พลังงานทั้งหมด 180 แคลอรี

ตามใจปากแต่ไม่อ้วน แถมยังอยู่ใน 1600 แคลอรี!

เติม: แบล็คเบอร์รี่ซอร์เบท Ciao Bella ½ ถ้วย (110 แคลอรี)

ลด: มันเทศในมื้อเย็น (110 แคลอรี)

Credit: women’s health Thailand

ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่เลย

♥ Website : http://www.seventeenthailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/seventeenthailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : http://www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : https://twitter.com/Seventeenthai
♥ Snapchat : https://www.snapchat.com/add/seventeenthai

Comments

error: Content is protected !!