เคล็ดลับการกินและสูตรลดน้ำหนัก ฉบับ 1 เดือน

เคล็ดลับการกินและสูตรลดน้ำหนัก ฉบับ 1 เดือน

ลดน้ำหนักเคล็ดลับการรับประทาน

• ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนเสมอ ตั้งใจกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
• รับประทานสลัดผักสดสลับกับอาหารโปรตีนหรือเนื้อสัตว์จนรู้สึกหายหิวแล้วหยุด
• หยุดรับประทานเมื่ออิ่ม ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือ
• เรียนรู้ปริมาณอาหารที่เหลือ เตรียมกะปริมาณให้พอดีในมื้อหรือวันถัดไป
• งดของหวานทุกชนิด
• ดื่มน้ำหลังอาหารตบท้ายอีก 2 แก้ว

มื้อเช้า  ตั้งเป้าหมายที่ 325 แคลอรี

>สลัดผัก น้ำสลัดญี่ปุ่น
>ปลานึ่งขิงอ่อน

>ผัดผักบุ้งจีน เต้าเจี้ยว

สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก ราดน้ำสลัดสไตล์ญี่ปุ่นซึ่งให้พลังงานต่ำ แถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6 ( ปรุงโดยผสมโชยุ น้ำมันงา น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำเชื่อมและเกลือ) 1 ช้อนโต๊ะ  (100 แคลอรี)

เนื้อปลา ประมาณ 1 ฝ่ามือ ชิ้นบาง โรยพริกไทย เติมซีอิ๊วดำพอขลุกขลิก นำไปนึ่ง สุกแล้วโรยหน้าด้วยขิงซอย (150 แคลอรี)

ผักบุ้งจีน ผัดแบบใช้น้ำมันเล็กน้อย เติมน้ำกับเต้าเจี้ยว   (75 แคลอรี)

สำหรับสาวมังสวิรัติ  เปลี่ยนเนื้อปลาเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อปลาเจ ที่อร่อยไม่แพ้เนื้อปลาธรรมชาติ

ช่วงเวลาเร่งด่วน  แนะนำเป็นโยเกิร์ตผลไม้รวม กินกับแอบเปิ้ลสักผล

มื้อเที่ยงตั้งเป้าหมายที่ 420 แคลอรี

>สลัดผักน้ำใส
>เนื้อหมูล้วนจิ้มแจ่ว
>ต้มยำไก่บ้านน้ำใส

สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก กินกับน้ำสลัดใส หรือน้ำส้มสายชูธรรมชาติแบบฝรั่งที่เรียกกันว่าเวเนการ์ (ซึ่งให้พลังงานต่ำ แถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6 หนึ่งช้อนโต๊ะ  (100 แคลอรี)

เลือกเนื้อหมูสันใน เนื้อล้วนแบบออร์แกนิก ไม่ใส่สารเคมี ทาเกลือ พริกไทย แล้วนำไปย่างพอสุก กินกับน้ำจิ้มแจ่วแซ่บๆ (200 แคลอรี)

ต้มยำไก่บ้าน เน้นเลือกโครงไก่มาต้มให้ได้น้ำชุปไก่หอมหวาน แล้วใส่เครื่องต้มยำ ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา พริกขึ้หนู  (120 แคลอรี)

สำหรับสาวมังสวิรัติ  เปลี่ยนเนื้อหมูเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อหมูเจ พอหาซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ  ส่วนต้มยำให้เปลี่ยนเป็นต้มยำเห็ด และใช้หอมหัวใหญ่ต้มน้ำซุปแทนโครงไก่

ช่วงเวลาเร่งด่วน  แนะนำข้าวหน้าเนื้อไก่ต้ม ไม่ติดหนัง กินคู่น้ำจิ้มเต้าเจี้ยว หรือข้าวหน้าหมูซีอิ๊ว เลือกส่วนที่ไม่มัน กินกับสลัดและน้ำซุปใส

มื้อเย็นตั้งเป้าหมาย 390 แคลอรี่

>สลัดปูอัด
>ปลาลวกจิ้มเต้าเจี้ยวหรือน้ำจิ้มซีฟู้ด

>แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว

สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก ราดน้ำสลัดใส โรยหน้าด้วยปูอัด 1 ช้อนโต๊ะ (ซึ่งให้พลังงานต่ำแถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6  (120 แคลอรี)

ปลาลวกพอสุก ถ้าเบื่อปลา ก็เปลี่ยนเป็นเนื้อกุ้ง เนื้อไก่ สลับกันไปบ้าง กินกับน้ำจิ้มรสเด็ด (150 แคลอรี)

น้ำซุป ต้มด้วยโครงไก่หรือกระดูกหมู  แล้วใส่ผักกาดขาว เต้าหู หมูสับเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว พริกไทย กระเทียมเจียว  (120 แคลอรี)

สำหรับสาวมังสวิรัติ  

สลัด เปลี่ยนเนื้อปูอัดเป็นหัวบุกแทน  เนื้อปลาเปลี่ยนเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อปลาเจ  ส่วนแกงจืดเปลี่ยนเป็นเห็ด และใช้หอมหัวใหญ่ต้มซุปแทนโครงไก่

ช่วงเวลาเร่งด่วน  แนะนำสลัดผักไก่กรอบ อย่าลืมเลือกแบบน้ำใสด้วยนะครับ  หากไม่หนักท้อง อาจเสริมด้วยนมไขมันต่ำ ดื่มน้ำครึ่งแก้วอุ่นๆ  รองท้องก่อนเข้านอน

     สูตรนี้สำหรับสาวๆ ทั่วไป แต่สำหรับสาวไทย บางทีรูปร่างเล็กมาก ควรปรับปริมาณอาหารลดลงอีก ให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

Credit : womenshealththailand.com

ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่เลย

♥ Website : http://www.seventeenthailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/seventeenthailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : http://www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : https://twitter.com/Seventeenthai
♥ Snapchat : https://www.snapchat.com/add/seventeenthai

Comments

error: Content is protected !!