มาคำนวณแคลอรีมื้อเช้ากันเถอะ!!

เช้านี้ทานอะไรดีนะ? สาวๆ  รู้หรือไม่ว่าอาหารก็สำคัญกับร่างกายเรามาก ๆ ถ้าไม่ยอมทานอาหารเช้า สมองอาจเบลอและไม่สดชื่นไปตลอดทั้งวัน seventeen ขอแนะนำวิธีการคำนวณและกินอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอดี อาหารเช้าที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต้องคำนวณให้อยู่ในสัดส่วนปริมาณ 300 กิโลแคลอรี และเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสมองปลอดโปร่ง มาดูกันเลยดีกว่าว่า seventeen จัดเมนูเช้าอะไรมาให้บ้าง?

20140327144056_slide_bf01

เมนูที่ 1 กินเบาๆ แต่เราสดชื่น

  1. น้ำส้ม 120 กิโลแคลอรี
  2. แซนวิชทูน่า 180 กิโลแคลอรี

เมนูนี้เน้นการทานน้อยแต่อิ่มท้อง โดยน้ำส้มควรเป็นน้ำส้มคั้นสดที่ไม่ปรุงหวานแต่อย่างใด พร้อมแซนวิชทูน่าที่เน้นครีมสลัดนิดเดียวพอ หรือถ้าให้ดีเลือกแบบ Low Fat ได้ก็ใช่เลย!!

20140327144056_slide_bf02_add

 

 

เมนูที่ 2 เน้นจัดหนัก เพื่อความอิ่มท้องตลอดเช้า

  1. โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี
  2. สตรอเบอร์รี่ 6 ผล 60 กิโลแคลอรี
  3. นม Non Fat 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี

เซ็ทอาหารเช้านี้ดูครบสูตร เพราะมีทั้งข้าว ทั้งนม และผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อสมองและร่างกาย ขอแนะนำว่าโจ๊กหมูถ้วยนี้ ควรเน้นเพียงเนื้อหมูล้วนเท่านั้น เพราะการทานโจ๊กหมูที่มีเครื่องในสัตว์อาจทำให้ปริมาณแคลอรีไม่ถูกควบคุมอยู่ในปริมาณที่กำหนดแน่นอน อ๊ะ..อ๊ะ!! แล้วอย่าลืมการเลือกดื่มนมสดแบบ Non Fat ด้วยนะคะ

20140327144056_slide_bf03

เมนูที่ 3 ช่วงนี้กำลังดีท็อกซ์ เช้านี้ต้องผักเน้น ๆ

  1. สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี
  2. องุ่นหวาน 15 ผล 60 กิโลแคลอรี

ถ้าใครที่อยากเน้นผิวใส บอกเลยว่าเช้า ๆ ต้องเน้นทานผักและผลไม้ เพราะสองสิ่งนี้จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ในผักและผลไม้มีกากใยอาหาร ที่ช่วยกำจัดของเสียในร่างกายให้ออกไปกับการขับถ่ายได้ดี ยิ่งขับถ่ายดีเท่าไหร่ ผิวพรรณก็ยิ่งดีเท่านั้น แล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้ครบวันละ 8 แก้วด้วยนะคะ

 

อ่านมาถึงบรรทัดนี้แล้ว…เช้าวันพรุ่งนี้เตรียมอาหารเช้าให้ครบถ้วน 300 กิโลแคลอรีอย่างที่ seventeen แนะนำกันได้ หากสาว ๆ มีเมนูอื่นเพิ่มเติมก็แชร์กันเข้ามาอวดเราได้นะคะ

 

Reference & Credits: pinterest

 

 

ติดตามข่าวสาร seventeen Thailand กันได้ที่:

♥ Website : http://www.seventeenthailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/seventeenthailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : http://www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : https://twitter.com/Seventeenthai

Comments

error: Content is protected !!