อยากหุ่นดี หมั่นฝึกบอดี้เวตเป็นประจำช่วยให้หุ่นเพรียวกระชับ แต่สิ่งหนึ่งที่สาวออกกำลังกายมักมองข้าม น่าจะเป็นตัวคุณนั่นแหละ “ร่างกายคุณเป็นอุปกรณ์เวิร์กเอาต์ที่ดีที่สุดเท่าที่โลกเคยมีมาเลยล่ะ” อแมนดา รัซเซลล์(Amanda Russell) เทรนเนอร์ส่วนตัวแห่งนิวยอร์กเปิดประเด็นอยากจะวิดพื้นหรือสควอทก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีขั้นตอนซับซ้อน (หรือแม้แต่เดินเข้ายิม) คุณสามารถเวิร์กเอาต์ได้ดีด้วยท่าง่ายๆ ที่คิดค้นขึ้นโดยอแมนดา ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการฝึกแบบผสมผสานเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เพราะท่าเวิร์กเอาต์ทั้งหมดนี้ทำแล้วกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อต้องฟื้นฟูเซลล์เพื่อให้สามารถยืดและหดตัวได้อย่างรวดเร็ว ท่าเวิร์กเอาต์ทั้ง 4 นี้นอกจากจะทำให้แข็งแรงเร็วและเฟิร์มขึ้น

1. ยืด ย่อ เตะ ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ มือประสานกันหลังศีรษะ กางข้อศอก

(a) ย่อเข่าท่านั่งเก้าอี้ ลดตัวต่ำเท่าที่จะทำได้

(b) ยืดตัวขึ้น พลางเหวี่ยงเท้าขวาเตะไปด้านหน้า ขาเหยียดตรง เสร็จสรรพกลับสู่ท่าเริ่มต้น

(c) นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำโดยสลับขาเตะ

2.กระโดดพุ่งตัวก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า งอศอกตั้งฉาก

(a) กระโดดพร้อมยืดตัวลอยจากพื้น ยกศอกขึ้นระดับไหล่

(b) เหวี่ยงศอกไปด้านหน้าพร้อมสลับขากลางอากาศ กลับลงสู่พื้นในท่าเริ่มต้นแต่คราวนี้ขาขวาอยู่ข้างหน้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง

(c) นับเป็น 1 เซต

3.กระต่ายขาเดียว วิดพื้น เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น ปลายเท้าข้างหนึ่งวางไว้บนส้นเท้าอีกข้าง ให้ขาล่างพยุงร่างไว้

(a) งอศอกกดตัวลงต่ำ หน้าอกเกือบถึงพื้น

(b) ค้างไว้สักครู่แล้วยืดแขนดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นเบิร์นแคลอรีในระหว่างและหลังเวิร์กเอาต์ได้

4. ปีนผา ตั้งท่าวิดพื้นแขนตึง

(a) งอเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้าย

(b) กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วงอเข่าซ้ายชี้ไปที่ศอกขวา ทำท่านี้สลับกันไป และเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ