12 วิธีผอมอย่างมีความสุข จะลดทั้งที ทำไมต้องลำบาก !?

 

ถามว่าจะมีสาวๆ สักกี่คนว่า “อยากอ้วน” !? แต่หนทางแห่ง “ความผอม” ก็ช่างมีสิ่งยั่วยวนเกินกว่าจะไปถึงเป้าหมายได้ง่ายๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการทำร้ายจิตใจเกินไป เราดูวิธีที่จะทำให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขขึ้นดีกว่า จะมีวิธีไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย…

 

1. ต้องกินอาหารเช้า ***
อาหารเช้าถือเป็นมื้ออาหารหลักของชีวิต เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ “เมทาบอลิซึม” หรือระบบเผาผลาญอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากช่วงที่เรานอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาที่เมทาบอลิซึมทำงานเฉื่อยช้าลง ถ้าเรากินอาหารเช้าก็เหมือนเป็นการเติมพลังงานเข้าไป และกระตุ้นให้เมทาบอลิซึมเริ่มทำงาน ไม่ทำให้เราอยากอาหารทั้งวัน โดยเฉพาะมาโด๊ปมื้อเย็น ซึ่งอันตรายต่อน้ำหนักเรามากที่สุดนี่ล่ะ!!

2. นอนให้ไว อย่าดึก!! ***
เพราะการนอนดึกส่งผลให้อ้วนได้ เหตุเพราะฮอร์โมนเครียดจะหลั่งในวันถัดมา ทำให้อยากอาหารหวาน ขณะที่ฮอร์โมนหิว หรือ “เกรลิน” จะหลั่งเพิ่มทำให้หิวเป็น 2 เท่า และฮอร์โมนความอิ่มหลั่งลดลง ทำให้กินยังไงก็ไม่อิ่ม ดังนั้นจึงควรเข้านอนตั้งแต่ 3-5 ทุ่ม และควรนอนอย่างมีคุณภาพในที่มืดสนิท จะได้ไม่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญไปด้วย

3. แบ่งเวลาตามที่สะดวก **
แค่ควบคุมอาหารนั้นไม่พอ แต่เราจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กัน การแบ่งเวลาเวิร์กเอาต์จึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะยิม ที่บ้าน หรือสวนสาธารณะ มีเเค่เราเท่านั้นที่สร้างจะจัดสรรเวลาของตัวเองให้ลงตัวมากที่สุดได้ เอาที่สะดวก แต่ที่สำคัญการรักษาวินัยนี่แหละเธอ !!

4. เทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ ก็จะดี **
การเวิร์ตเอาต์แบบเทรนนิ่งช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นเมตาบอลิซึม ขณะที่คาร์ดิโอจะเป็นการช่วยเผาผลาญแครอรี่ รวมถึงส่งผลต่อหัวใจความแข็งแรงของปอด ดังนั้น นี่จึงเป็นเหตุที่ว่าเราไม่ควรออกกำลังกายส่งๆ ถ้าไม่อยากเสียเวลาและเสียแรงไปฟรีๆ นั่นเอง

5. เก็บภาพการเปลี่ยนแปลง *
ถ้าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีมากนัก งั้นลองเก็บภาพหุ่นของตัวเองเพื่อให้ตัวเองสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงและรู้สึกภูมิใจมากขึ้น เผลอๆ การได้อวดหุ่นยังจะเป็นการสร้างแรงจูงใจให้คุณมีวินัยที่อยากจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย

6. เพิ่มสีสันการกิน *
การกินแต่อาหารลดน้ำหนักเดิมๆ อาจทำให้รู้สึกหดหู่จนอาจทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณล่มเร็วเกินคาด แต่เพื่อเป็นการพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาส ลองใส่ไอเดียดีๆ กับสูตรอาหารใหม่ๆ ไม่ให้ซ้ำซากจำเจเกินไปก็ได้ แน่นอนว่าไม่ควรลืมโจทย์เรื่องแคลอรี่ เผลอๆ หลังโปรแกรมลดน้ำหนักจบลง อาจได้สูตรอาหารใหม่ๆ จนสามารถเปิดร้านอาหารเพื่อสุขภาพก็ได้ ใครจะรู้

7. อย่าเหมาว่าต้องเลี่ยง “ไขมัน” *
เลิกเข้าใจผิดกันเสียที เพราะไขมันอิ่มตัวในไข่ เนย และน้ำมันมะพร้าว ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด แต่จะช่วยกระตุ้นการผลิตเทสทอสเทอโรน ซึ่งผลวิจัยชี้ว่าคนที่น้ำหนักเกินมักจะมีระดับเทสทอสเทอโรนต่ำ และการเพิ่มระดับเทสทอสเทอโรนก็จะช่วยลดรอบเอวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน จนส่งผลให้คนกลุ่มนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ไขมันยังเป็นอาหารที่ย่อยได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ฉะนั้นถึงจะให้แคลอรีสูง แต่สเต็กและไข่ที่กินเป็นมื้อเช้าก็ทำให้อยู่ท้อง ขณะที่การกินไขมันน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายสลายไขมันได้ช้าลง พูดง่ายๆ คือถ้าจะเผาผลาญไขมัน คุณก็ต้องกินไขมันนั่นเอง

8. “คาร์โบไฮเดรต” ก็ยังกินได้นะ! *
ถึงจะไม่จำเป็นต้องบริโภคทุกมื้อ แต่คุณก็ไม่ควรจะเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะการทำแบบนั้นอาจทำให้ยิ่งลดไขมันในร่างกายได้ยากขึ้น คุณจึงควรจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตวันละ 2 มื้อ ในปริมาณมื้อละ 1 กำมือ

9. กินอย่างมีสติ **
“สติ” คำนี้ไม่ได้เป็นอะไรที่น่าเบื่อ “ยุบหนอ พองหนอ” แต่เป็นการบอกให้คุณพิจารณาตัวเองให้แน่ว่าความอยากกินที่เกิดขึ้นเป็นเพราะ “โหย” หรือ “หิว” กันแน่ เพื่อไม่ให้คุณต้องแบกรับภาระน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงเพราะคิดไปเอง ที่สำคัญการกินอย่างมีสติ ด้วยวิธี “กินช้าๆ” ยังมีงานวิจัยยืนยันมาแล้วว่าทำให้คุณอิ่มเร็วและกินน้อยลงกว่าเดิม การกินอย่างมีสติจึงเป็นวิธีกินง่ายๆ ที่สามรถเป็นเคล็ดลับผอมเร็วให้คุณด้วย

10. สนุกกับการเลือกซื้ออย่างใส่ใจ **
เพราะเราต้องคำนึงถึงคุณค่าโภชนาการและแคลอรีที่มากับอาหาร การเลือกซื้ออาหารที่ไม่หลุดจากแผนที่วางไว้จึงทำให้เราจำเป็นต้องใช้สมองและใช้ตาพิจารณาฉลากให้มากขึ้น นี่เองจึงเป็นเหมือนโจทย์เกมที่ทำให้เราสามารถสนุกกับการเลือกซื้ออาหารก็ได้ แน่นอนว่าถ้าคุณมีสภาพคล่องทางการเงินมากพอ

11. จงมีความสุข! ***
เพราะผลลัพธ์ของความเครียด คือ “คอร์ติซอล” ซึ่งจะสั่งการให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ใช้ในการต่อสู่กับภาวะฉุกเฉิน (ตามกลไกปกป้องตนเอง) นอกจากนี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังเข้าไปกระตุ้นให้ปริมาณของอินซูลิน ส่งผลให้อยากอาหารตลอดเวลา ดังนั้นผลของความเครียดจึงไม่ไปไหนไกล แต่จะกลายเป็นความอ้วนที่สะสมมากขึ้นนั่นเอง

12. มีวันปล่อยผี *
การโหมลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยให้คุณถึงเป้าหมายเร็วขึ้นเสมอไป ตรงกันข้ามอาจทำให้ร่างกายพังขึ้นเร็วเท่านั้น ดังนั้นเพื่อเป็นการหาจุดสมดุลที่เหมาะสมที่สุด สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก อาจหาวันพักผ่อน นอนอ่านหนังสือชิลๆ หรือตามใจปากบ้างก็ได้ อย่าลืมว่าความเครียดทำให้คุณหิวขึ้น อ้วนขึ้น ดังนั้น พาตัวเองให้มีความสุขกับวันผ่อนคลาย มันจะดีกับคุณทั้งสุขภาพจิตและกายเลยทีเดียว

 

ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่…
♥ Website : www.seventeenthailand.com
♥ Instagram : www.instagram.com/seventeenthailand
♥ Facebook : www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : www.twitter.com/Seventeenthai

Comments

Ano

Content Editor ผู้ควบหลายตำแหน่ง ไม่ว่าจะเป็น... นักเขียน ช่างภาพ กราฟฟิก และตัดต่อ แถมมีความสามารถในการวาดภาพเก็บซ่อนไว้ และไม่ค่อยได้ใช้

error: Content is protected !!