“วิธีดับหิวหลังออกกำลังกาย” เพื่อสาวๆ ผู้ตกม้าตายหลังฟิตทุกคน !!

 

ยุคนี้ไม่ว่าวัยไหนก็หันมาดูแลสุขภาพด้วยกันแล้วทั้งนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายก็ตาม ติดก็ตรงหลายคนมักตกม้าตายตอนจบ พี้คสุด! คงหนีไม่พ้นออกกำลังกายเสร็จ แล้วพบว่าตัวเองกินเข้าไปมากกว่าที่รีดแคลอรีออกมาจนอ้วนเหมือนเดิม สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับลูปอ้วนเหล่านี้ เรามาทำความเข้าใจกับปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้น พร้อมวิธีเอาชนะปัญหานี้กันค่ะ!

ทำไมถึงหิวหลังออกกำลัง ?

เอาจริงๆ หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ เราจะยังไม่รู้สึกหิวมากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปครึ่งชั่วโมงจนถึง 4 ชั่วโมงเท่านั้นล่ะ…ความหิวขั้นสุดก็จะมาทักทายเรา โดยสำหรับอาการที่ปรากฏขึ้นนี้ เกิดจากการกระตุ้นของสมองเพื่อรักษาสมดุลร่างกายจากการเผาผลาญที่เกิดขึ้น ขณะที่ยังมีอีกสาเหตุหนึ่ง ซึ่งไม่ใช่ใดอื่น แต่เป็นเพราะความสบายใจล้วนๆ ซึ่งเป็นเหมือนการให้รางวัลตัวเองในทางจิตวิทยานั่นเอง ดังนั้นเพื่อนๆ ที่ว่าหิวๆ กัน คงต้องพิจารณากันแล้วล่ะ ว่าเรา “หิว” หรือเป็นแค่ความรู้สึก “โหย” กันแน่ จะได้ไม่ต้องเสียแรงเปล่าในการออกกำลังกายกันนะจ๊ะ

วิธีเอาชนะ(แคลอรี่)จากความหิว ?

นอกจากจะต้องพึ่งสติระงับความหิวแล้ว การไม่ตามใจปากโดยรู้จักเลือกกิน ก็สามารถเข้ามาเยียวยาปัญหานี้ได้เหมือนกัน โดยจะมีเทคนิคการเติมพลังไม่ให้ “เผละ!” คือ การเลือกกินอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนขนาดหนึ่งฝ่ามือ คาร์โบไฮเดรตขนาดหนึ่งกำปั้น ผลไม้หนึ่งชิ้นหรือผักหนึ่งกำมือ และน้ำในปริมาณ 2 แก้วต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์ (ประมาณ 0.45 กิโลกรรัม) ที่หลายไปของเรา แทนที่จะกินในปริมาณที่มโนเอง

ตัวอย่าง : พอร์คช็อป + มันอบ + สลัดผักโขม + น้ำ

เท่านี้เราก็ไม่ต้องมาคอยนับแคลอรีให้ยุ่งยาก ที่สำคัญคือหากเลือกที่จะกินอาหารหลังออกกำลังกายนั้น ควรกินสอดคล้องกับเวลาหิวของตัวเอง เพื่อรักษาสมดุลร่างกายมากกว่าเพียงแค่รักษาจิตใจ ทางที่ดี เลือกแค่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย แล้วปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเรื่องของเวลาที่เหมาะสมของกระเพาะนะจ๊ะ !

 

อ้างอิง : Men’s Health Thailand

ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่…
♥ Website : www.seventeenthailand.com
♥ Instagram : www.instagram.com/seventeenthailand
♥ Facebook : www.facebook.com/SEVENTEENthailand
♥ Youtube : www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
♥ Twitter : www.twitter.com/Seventeenthai

Comments

Ano

error: Content is protected !!