บริหารต้นขาได้ง่ายๆ กับอุปกรณ์ง่ายๆในการ Fitness

Fitness

 

ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้าน และอุปกรณ์ก็ไม่ต้องไปหาซื้ออะไรให้วุ่นวายเลยล่ะ แค่หาก้อนหินที่อยู่หน้าบ้านเรานี่ล่ะ เป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายของเรา ง่ายล่ะซิ สาวๆ อยากรู้แล้ว ไปลองทำกันเลยจ้า

 

ท่าหิน 3 กอง

 

a. วางก้อนหิน 3 กองให้เป็นรูปสามเหลี่ยม (ห่างกันกองละ 2-3 ฟุต) แล้วยืนยกเข่าซ้ายสูงอยู่ที่กองแรก

b. กระโดดไปกองที่สองโดยใช้เท้าซ้ายลงสู่พื้น และยกเข่าขวาขึ้นสูงแทน

c. กระโดดไปกองที่สามแบบสลับขาเช่นเดิม (สลับข้างขาทุกครั้งที่กระโดด) แล้วก็กระโดดไปที่กองแรก

จากนั้นกระโดดย้อนกลับมากองที่สาม กองที่สองและกองแรก วนสลับทิศทางอย่างนี้ไปเรื่อยๆนาน 30 วินาที

 

Cr. seventeenthailand  January 2014

Comments

error: Content is protected !!